「人と比べるのをやめたいのに、気づけばまた誰かと比べて落ち込んでしまう」
そんな自分に、疲れていませんか？
SNSを開けば、キラキラした誰かの投稿が目に入り、
同年代の友達の結婚、昇進、子育ての話を聞けば「私、何してるんだろう…」と沈んでしまう。
そんな風に人と比べるのをやめたいと思えば思うほど、比べてしまう。
そして、「人と比べるなんてよくない」「人と比べるのはやめなきゃ」と自分を責める。
この繰り返しが、いちばんつらいのではないでしょうか。
でも、安心してください！
この記事は「人と比べるのをやめたい人」に向けて、「無理に比べるのをやめなくても大丈夫」という新しい視点をご紹介します。
人と比べるのをやめたいと願うあなたが、比べる自分を否定せず、やさしく付き合っていけるように。
今の自分を壊さずに、人と比べることから少しずつ自由になるヒントを、実体験と心理の視点からお届けします。
人と比べるのをやめたいのにやめられない理由
「人と比べるのをやめたい」と思っても、なかなかやめられないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
人と比べることは、私たちの脳にとってごく自然な反応です。もともと人間は集団の中で生きる生き物。自分の立ち位置を把握したり、生存のために有利な行動をとったりするために、他人と比較する力を進化の過程で身につけてきました。
つまり、「人と比べるのをやめたい」と感じているあなたが、比べてしまうのはある意味“正常”なことなのです。
だからこそ大切なのは、比べることを無理にやめるのではなく、”比べたあとの心の扱い方”。そこに目を向けることで、心の負担はぐっと軽くなります。
人と比べて落ち込んだときは「気持ちを言語化」する
比べた自分を責める前に、感情を書き出してみよう
誰かの幸せそうな投稿や、仕事で活躍している同僚を見たとき。
「なんで私だけ…」と感じたら、まずはその気持ちをそのまま文字にしてみましょう。
たとえば、
「〇〇さんが昇進していて、自分が取り残されたように感じた」
「友達の結婚報告を見て、私はどうせ選ばれないって思ってしまった」など
頭の中でぐるぐるしている思考や感情を、紙やスマホのメモに書いて見える化するだけでも、冷静に自分を見つめ直せるようになります。
人と比べるのをやめたいと思うあまり、自分を責めてしまう人は多いですが、感情を言語化することで、「私って今こんな気持ちだったんだな」と受け止めやすくなりますよ。
人と比べるきっかけを「習慣」で減らしていく
人と比べるのをやめたいと思っていても、日々何気なく触れている情報や習慣が、比較の引き金になっていることはよくあります。
特にSNSは、比べる心を刺激しやすい場所のひとつ。
何気なく開いたSNSで、他人のキラキラした日常や成果を見て、無意識のうちに「自分はダメだ」と感じてしまう。
それを防ぐには、以下のような比べるきっかけを物理的に減らすのが効果的です。
・SNSの通知をオフにする
・比べてしまいやすいアカウントをミュートする
・SNSを開く時間帯を限定する
習慣を少し見直すだけでも、他人との距離感が変わり「人と比べるのをやめたい」という思いが少しずつ現実の行動に結びついていきます。
自分軸をつくることで、比較から自由になれる
他人と比べて落ち込む背景には、「自分の軸があいまいで、他人の評価を自分のものさしにしている」状態があります。
だからこそ、人と比べるのをやめたいなら、「私は何を大事にしたいのか？」という問いに、自分なりの答えを持っておくことが大切です。
おすすめは、ノートやスマホに「自分が大切にしたい価値観」を書き出しておくこと。
たとえば、
「心地よく働ける環境を優先したい」
「人とつながる安心感を大事にしたい」
「自分のペースで前に進める毎日を送りたい」
このように、自分の価値観を言語化しておくだけで、誰かと違う道を選んだときも「私はこれでいい」と思えるようになります。
否定せず、うまく付き合うことで心がラクになる
人と比べるのをやめたい。そんな思いは、とても優しくてまじめなあなたの心から生まれているものです。
でも、「やめよう」と力づくで抑え込むほど、逆に苦しくなることもあります。
だからこそ、比べてしまう自分を責めず、まずは「比べてもいいよ」と自分に許可を出してあげてください。
そして今回ご紹介した3つのステップを、できるところからゆっくり試してみてください。
・比べた気持ちを言葉にする
・習慣を整えて、比べるきっかけを減らす
・自分の価値観（自分軸）を見つけておく
比べることをやめなくても、自分を取り戻す方法はきっとあります。
あなたはそのままでも大丈夫。
比べる自分とうまく付き合って、少しずつ心をラクにしていきましょう。
