「在宅ワーク 集中できない…」
そう検索したのは、きっと今日が初めてじゃないはず。
やる気はあるのに進まない。
気がつけばスマホ、洗濯、冷蔵庫…集中したいのにできない。
そんな自分にイライラしたり、罪悪感を感じたりしていませんか？
実は在宅ワークで集中できないのは、あなたの努力不足でも甘えでもありません。
むしろ、集中しようとすること自体が、あなたをさらに苦しめている可能性があります。
これまでに
「在宅ワーク 集中できない 対策」
「在宅ワーク 集中できない 解決法」など、
たくさんの情報に触れてきたかもしれません。
でも、どれを読んでもピンとこない。
試しても、続かない。
それには理由があります。
この記事では、在宅ワークに集中できないと悩む人ほど、対処しないという選択が必要かもしれないという視点から、今までの正論とはちょっと違う本当にラクになれるヒントをお伝えしていきます。
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。
在宅ワークで集中できないのは、意志の弱さじゃない
在宅ワークで集中できないのは、あなたの根性や努力不足ではありません。
むしろ、環境や脳の性質によって自然に起こる反応なんです。
まずは集中できない、その仕組みを知ることから始めてみましょう。
「集中しなきゃ」と思うほど集中できなくなる脳の仕組み
集中しようと意識すればするほど、かえって脳は緊張し抵抗を感じてしまいます。
脳は、強制されることにストレスを感じる仕組みを持っているからです。
たとえば「今すぐやらなきゃ」と思った瞬間にスマホを触りたくなるのは、その典型的な例のひとつ。
タスク管理のアプリを入れたのに、いつの間にか「やらなきゃリスト」に感じてしまい余計ストレスになったという人も多いはずです。
つまり、在宅ワークで集中できないのは脳の自然な反応であり、意志の問題ではありません。
だからこそ、集中しなきゃと追い込むより、仕組みに合わせたアプローチが大切になるんです。
集中できないのはあなたのせいじゃない
在宅ワークで集中できないのは、決してあなたのせいではありません。
生活空間と仕事空間の境界があいまいな環境で行われる在宅ワーク。
どうしても、家事や育児、生活音など、外的要因が集中を妨げるのは当然のことといえます。
たとえば、作業中に洗濯機の音や宅配のインターホン、子どものお迎えなどで毎回中断されてしまう…そんな経験はありますよね。
できない自分が悪いと責めるのではなく、そういう環境だから仕方ないと認めることで心の余裕が生まれます。
環境のせいにしていいんです！
責めるより、まずはできなくてもOKと思えるマインドが、集中力回復のスタートとなります。
在宅ワークで集中できない時は対処しない
集中できないから、どうにかしなきゃと思うのは自然なことです。
でも実は、その焦りが逆効果になっている可能性があります。
なぜ無理に立て直そうとすると逆効果なのか？
集中できないなら対策をしようと思いがちですが、これが逆に脳にストレスをかけてしまいます。
焦って何かしようとすることで、かえってエネルギーを消耗し、さらに集中できなくなるという悪循環に陥るからです。
たとえば、タイマーを使ってやる気を出そうとしても「結局できなかった」と落ち込んだ経験はありませんか？
やる気を出すために朝からスケジュールを詰め込んだ結果、午後には何もしたくなくなったという声もよく聞きます。
私も朝から頑張りすぎて、午後は何も進められないことがよくあります。
集中できないときは無理に戻そうとせず、いったん手放す方が自然と回復に向かうことが多いのです。
対処しないことで回復とリズムが自然に戻る
脳や体には、自然とバランスを取り戻す「ホメオスタシス」という機能があります。
無理に立て直そうとするより、流れに任せたほうがリズムを整えやすいんです。
たとえば、集中できない日に思いきって何もしない時間を過ごすと、翌日にスッと作業が進むということがあります。
がんばらないことで、逆にパフォーマンスが回復する。
それが「対処しない」選択の強みです！
在宅ワークで集中できない日におすすめのしないアクション5選
無理に集中しようとせず、そっとやめることが結果的に前進につながります。
ここでは、在宅ワークで集中できない日にこそ試してほしい「対処しないアクション」を5つご紹介します。
ぜひ、試してみてくださいね！
① 抵抗しないリストを作成する
集中できない日は思いきって、今日はやらないと決めるのも立派な選択のひとつです。
やるべきことが頭にあるままだと、それだけで脳は消耗してしまいます。
たとえば
「午前中は全部スキップして昼寝もしてOK」など、
抵抗しないことをリスト化しておくと気持ちがラクになります。
逃げではなく、回復のための戦略だと捉えることが大切ですよ。
② タイマー5分でなにもしない時間をとる
やる気が出ないときは、タイマーを5分セットしてなにもせず座るという時間をとってみましょう。
これはマインドフルネスにも近く、脳に何かを始めろと指令を出さず、あえて休ませる時間を設けます。
すると不思議と5分後には、ちょっとだけやってみようかなという気持ちになることも。
あえて休ませることで、脳が回復して、気持ちも上がりやすくなります。
③ 感情メモでモヤモヤを外に出す
感情メモとして心もモヤモヤを外に出してみましょう！
集中できないときの感情をノートに書き出すだけでも、心の整理になります。
「今日は無理」
「だるい」
「やる気ゼロ」
「ゴロゴロしたい」など、どんな言葉でもOK。
書くことで脳内のモヤモヤが言語化され、意外とスッキリすることがあります。
気持ちのアウトプットは、立派な感情のデトックスになるんです。
④ できたことを1つだけ記録してみる
些細なことでもいいので、できたことを1つだけ記録してみるのもおすすめ。
「今日は何もできなかった…」
と思いやすい日こそ、小さなできたに目を向けてみましょう。
たとえば
「PCを開けた」
「メール1通返した」など、ほんの些細なことでもOK。
それだけで「今日はゼロじゃなかった」と思えて、明日に繋がる自信になります。
⑤ 脱・集中儀式を持つ
「脱・集中儀式を持つ」とは、集中したいときにあえて集中しない行動をするという逆転の発想です。
集中したいけどできない時にこそ、あえてリラックスする時間を設けてみましょう。
・お気に入りのハーブティーを飲む
・窓辺に座って空を見る
など、頭を休める時間を作ってみてください。
脳がリラックスすると、自然と次の行動へのスイッチが入りやすくなりますよ。
在宅ワークで集中できない時は無理に立て直さない選択を
集中できない日はサボっているのではなく、今は休むタイミングと割り切ることが大切です。
無理に戻そうとしない「休む力」こそ、長く在宅ワークを続けるために必要なスキルといえます。
力を抜くことは甘えではなく、むしろ前に進むための準備期間。
集中できない日は、どうにかしなきゃと頑張るより、今日は休んでいいと認めることが結果的にうまくいきます。
在宅ワークで集中できないのはあなたのせいではなく、自然な現象です。
だからこそ対処しないという選択が、次につながる力になります。
